podciąganie na drążku

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/77 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 5kgx6 7,5x6 7.5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/18/18 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8- 10 swoim ciezarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - [...]

A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]

wiosłowanie daj przed martwym ciągiem; w A, lub B, zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie na drążku, poza tym jest ok. Co do diety, nie napisałem, że możesz darować sobie ćwiczenia bez niej, tylko, że kiedy człowiek ćwiczy, bez diety, a później ją zastosuje to widzi w czym tkwi różnica. O tragiczności twojej diety chodziło mi głównie o to co już [...]

Eoghan - dzięki Ci bardzo, podciąganie na drążku odpada, gdyż nie mam drążka, a ćwiczę w domu, nie jest to jakaś wielka inwestycja ale framugi w drzwiach mam drewniane i lakierowane - są bardzo śliskie i montując taki drążek podczas ćwiczenia po prostu bym się zj**** razem z nim :) DIETA - nie napisałeś tego, ale kiedyś przeglądając tutaj wpisy [...]

[...] podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 9 kaps do posiłków TRENING SIŁOWY: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s - 5/4/4 - wyciskanie sztangi od czubka głowy 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - [...]

[...] oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca. Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, albo wyciskanie hantli/military press. Także próbuj dalej.

Trening nie wyglada zle. Klatka 1-ok ale zaczyn aj od mniejszej ilosci powtorzen-konczac na mniejszej-do 6 2-tutaj zastosuj hantle/z supinacja/powtorzenia j/w 3-jakas forma izolacji Tyle teoretycznie wystarczy. Triceps-skoro ma byc cwiczony po klatce(przy ktorej bierze aktywny udizal)2cw wystarcza. 1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 [...]

[...] z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]

mozesz wykonywac go nawet codziennie poniewaz nie jest to zbyt meczacy trening, mozesz dorzucic jeszcze pompki na poreczach(jak nie to krzesla i jedziesz) i podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow

TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

More juz wszystko dokladnie opisal-wiec niema sie czego czepic Chociaz przy treningu klatki nie wywalal bym sztangi na skosie-a raczej wyc.na poziomej dal z hantlami- choc wiem ze more jest zwolennikiem hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac [...]

[...] rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu do klatki Nogi 1) box przysiady 5 serii - tak to ma [...]

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka . Wyciskanie sztangi płasko 3s . Wyciskanie sztangi skos w górę 2s . Rozpiętki 2s 2) Barki . Wyciskanie sztangi stojąc 3s . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy . Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s wywal . Pompki w podporze tyłem 2s 3s B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez [...]

DZIEŃ TRENINGOEY NR 2 ŚRODA PLECY: 1. Wiosłowanie ze sztangą 45,5 kg 2. Podciąganie na drązku 3 serie po 7 powt 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 35 kg 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 31 kg BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 30 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8,5 kg 3. Uginanie ramion ze [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

[...] Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 [...]

[...] przynajmniej na czym stoję i celuję na koniec w 107-110 kg, innych maxów nie sprawdzałem wczesniej takze nie mam odniesienia ;) później przeszedłem do normalnego treningu 1.podciąganie na drążku nachwytem / 4 serie 10,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4 serie 10,10,8,8 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką / j.w. 4.ściąganie linki [...]